Tejpovací pásky: jak a kdy je použít

Tejpovací pásky (tejp, kineziotejp) umí rychle ulevit od bolesti, podpořit svaly a zlepšit držení těla. Nejsou to zázračné proužky, ale při správném použití fungují skvěle. Tady najdete jasné, praktické rady, jak tejpy vybrat, aplikovat a pečovat o ně, aby skutečně pomohly.

Jak vybrat správný tejp

Existují dvě hlavní skupiny: elastické kineziotejpy a pevné fixační pásky. Kineziotejp se používá na svaly, šlachy a pro odlehčení zánětu. Fixační tejpy drží klouby a imobilizují. Kupujte pásky od ověřených značek, vybírejte správnou šířku (obvykle 2,5–5 cm) a délku podle oblasti těla. Zkontrolujte, zda páska dobře dýchá a má hypoalergenní lepidlo, pokud máte citlivou kůži.

Barva tejpu nic neovlivní, ale pevnost lepidla ano. Pokud plánujete tejpovat na celý den nebo při sportu, zvolte silnější lepidlo, které snese pot a tření.

Rychlý postup aplikace: rameno jako příklad

Chytněte tejp, očištěte a osušte kůži. Odstraňte papírové krytí jen z jedné strany, přilepte kotvu bez napětí. Poté natáhněte sval nebo oblast, kterou chcete podpořit (u ramene zvedněte paži dozadu nebo mírně do strany) a druhou část pásky přilepte s 10–30% napětím. Na konci pásky uvolněte napětí a přilepte koncovou kotvu. Dobře přitiskněte okraje, aby se zabránilo odlepení.

Po aplikaci si dejte 10–15 minut na zafixování — teplo z těla aktivuje lepidlo. Tejpy můžete nosit 2–5 dní, záleží na druhu a potu. Při sprše dejte pozor na silné tření.

Co dělat, když vás kůže svědí nebo vznikne zarudnutí: tejp okamžitě sundejte a kůži ošetřete. Pokud se problém opakuje, vyzkoušejte jinou značku nebo hypoalergenní variantu.

Časté chyby: přetahovattejpy s příliš velkým napětím (může způsobit omezení cirkulace), lepšit je na špinavou nebo mastnou kůži, nebo tejpovat bez jasného cíle. Pamatujte, tejp má pomáhat — ne komplikovat situaci.

Chcete víc praktických návodů? Na webu najdete články „Tejpování: 10 způsobů, jak vám tejpy zlepší život“, „Tejpování: Jak vám může změnit život a ulevit od bolesti“ a konkrétní návod „Jak si zatejpovat rameno: Praktický návod krok za krokem“. Tyto texty obsahují fotopostupy a tipy pro specifické problémy.

Tejpy jsou skvělý nástroj při bolesti, regeneraci i prevenci. Pokud nejste jistí, nechte si prvně ukázat aplikaci fyzioterapeutem nebo masérem. Správná technika ušetří čas i zbytečnou bolest.