Těhotenský wellness: jak si ulevit v těhotenství

Bolesti zad, otoky nohou nebo nespavost? Těhotenství přináší radosti, ale i napětí v těle. Tady najdete jednoduché, bezpečné a praktické tipy, jak se cítit lépe – doma i v salonu.

Co funguje a kdy je lepší počkat

Masáže pro těhotné umí zmírnit napětí, zlepšit spánek a snížit otoky. Většina terapeutů doporučuje těhotenskou masáž od druhého trimestru a po konzultaci s lékařem. Pokud máte komplikace jako krvácení, předčasné stahy, preeklampsii nebo rizikové těhotenství, poradte se s gynekologem dřív, než si domluvíte sezení.

Vyhledávejte maséry se zkušeností s prenatální péčí. Správná poloha (ležení na boku s podporou polštářů) a mírný tlak jsou klíčové. Vyhněte se hlubokému tlaku na břicho a bodům, které mohou vyvolat kontrakce. Pokud si nejste jistá, zeptejte se terapeuta, jakou techniku použije.

Praktické tipy, které zvládnete sama

Nemusíte chodit do salonu každý týden. Několik jednoduchých věcí doma pomůže hned: zvedněte nohy, pijte více vody, noste kompresní punčochy při otocích a dopřejte si jemné sezení s teplou sprchou. Pro rychlou úlevu od zad zkuste následující samomasáž: sedněte si, dejte dlaně na bedra a krouživými pohyby uvolňujte svaly směrem ven. Nepoužívejte přílišný tlak.

Pro chodidla platí jednoduché pravidlo: jemné mačkání chodidel a masáž achillovy šlachy zlepší cirkulaci. Můžete použít teplou koupel nebo lymfatické hladké tahy nahoru po lýtku, abyste pomohla odtoku tekutin. Dechová cvičení — pomalé nádechy a výdechy — snižují napětí a zlepší spánek.

Na aromaterapii buďte opatrná. Některé éterické oleje se v těhotenství nedoporučují (např. šalvěj muškátová, rozmarýn nebo majoránka). Pokud chcete vůni, volte jemné oleje v nízké koncentraci a konzultujte to s odborníkem.

Jak často? Podle potřeb: hodí se masáž jednou za 2–4 týdny, u akutních problémů i častěji po dohodě s lékařem. Hledejte terapeuta, který rozumí těhotenským kontraindikacím a má zkušenost s polohováním.

Chcete víc praktických rad? Přečtěte si náš článek "Těhotenská masáž: Jak bezpečně ulevit tělu během těhotenství" pro detailní postupy a tipy, jak vybrat vhodné studio. Starat se o sebe během těhotenství je normální a potřebné — udělejte první krok k lepšímu pocitu ještě dnes.