Techniky tejpování: praktické návody, které můžete vyzkoušet

Tejpování není kouzlo ani náhrada za léčbu, ale dobře udělaný tejp zvládne zmírnit bolest, podpořit stabilitu a zlepšit držení těla. Nejdřív si povíme, proč tejpy fungují a co můžete očekávat — bez složitých vysvětlování. Důležité je správné nalepení, trochu cviku a vědět, kdy tejpovat a kdy raději k odborníkovi.

Co tejp dělá a jak ho připravit

Kineziologický tejp jemně nadzvedává pokožku, zlepšuje cirkulaci tekutin a může snížit tlak na bolestivá místa. Před nalepením vždy očistěte kůži (odmastit alkoholovým ubrouskem), oholit silně ochlupené místo a vysušit. Zaoblené rohy pásky snižují odlepení. Pásku natáhněte jen tehdy, když to technika vyžaduje; kotvy (konce) lepte bez tahu.

Tip: roztřete pásku po nalepení, teplo aktivuje lepidlo a tejp lépe drží.

Základní techniky (rychlé návody)

Rameno (Y-tejp) – vhodné při bolestech rotátorové manžety nebo napětí kolem ramene. Vystřihněte Y-tvar, přilepte kotvu bez tahu pod klíční kostí, rozvětvené pruhy obalte přes špičku ramene směrem k lopatce s mírným tahem v prostředku.

Koleno (I nebo X) – při podrážděném čéškovém aparátu nebo při nestabilitě. Pro jednoduchost použijte dva I-pruhy: jeden pod čéšku vertikálně s mírným tahem, druhý přes boční strany kolene do X pro oporu.

Bedra (paraspinální proužky) – u napětí zad přilepte dva dlouhé I-pruhy po obou stranách páteře, kotvy bez tahu, střed s 10–20% tahem. Neaplikujte přímo na páteř nebo na otevřené rány.

Odstranění pásky – natáhněte kůži vedle pásky a pomalu odlepujte v směru růstu chloupků, nebo použijte olej pro změkčení lepidla. Pokud kůže pálí, okamžitě sundejte.

Jak dlouho nechat tejp? Většinou 3–5 dní. Pokud se objeví zarudnutí, svědění nebo otok, sundejte ho dřív a poraďte se s lékařem.

Co nekombinovat: tejpy nejsou pro otevřené rány, alergiky na lepidlo nebo při podezření na trombózu. Při výrazném otoku, silné bolesti nebo ztrátě citlivosti vyhledejte lékaře.

Chcete se zlepšit rychle? Naučte se základní vzory s fyzioterapeutem nebo na krátkém kurzu. Jeden až dva jednoduché návody zvládnete doma, složitější aplikace nechte odborníkovi. Správně nalepený tejp dokáže ulevit a přidat jistotu při pohybu — prostě to stojí za pokus, když víte jak.