Technika masáže: jak vybrat metodu, která opravdu pomůže

Překvapí vás, jak moc záleží na technice. Stejné místo na těle může ulevit jemná lymfatická stimulace, tvrdší sportovní tah nebo tlak podle shiatsu. Ten rozdíl rozhoduje, jestli se cítíte lépe hned, nebo jestli si problém jen prodloužíte.

Tady najdete jasné vodítko: co která metoda dělá, pro koho je vhodná a co zvládnete doma bez rizika.

Jak vybrat techniku podle problému

Máte bolavá záda? Zkuste regenerační nebo Breussovu masáž, případně Dornovu metodu pro narovnání páteře. Pro akutní svalové napětí a regeneraci po sportu je lepší sportovní masáž. Bolesti hlavy často zlepší jemná masáž šíje a antimigrenózní techniky při spáncích a zátylku.

Otoky a pomalý oběh? Zvolte lymfatickou masáž nebo manuální drenáž. Chcete zlepšit vzhled pokožky a bojovat s celulitidou? Medová masáž a vakuoterapie dokážou podpořit cirkulaci — ale s rozumem a zkušeným terapeutem.

Pro hluboké uvolnění těla i mysli vyzkoušejte thajskou masáž nebo havajskou lomi lomi. Aromaterapeutická masáž je dobrá, když řešíte stres a nespavost — oleje dokážou podpořit relaxaci. Pro novorozence a batolata jsou speciální jemné techniky, které uklidní a podpoří spánek i trávení.

Rady pro domácí použití a bezpečnost

Několik rychlých tipů, které ocení každý: masáž hlavy si udělejte kruhovými pohyby špičkami prstů 5–10 minut, zlepšíte krevní oběh a uvolníte napětí. Tejpování je užitečné, ale první aplikaci si nechte ukázat u fyzioterapeuta — špatně nalepený tejp může spíš uškodit. Baňkování a vakuoterapie patří do rukou zkušených, pokud máte křečové žíly nebo problémy s kůží, raději přenechte profesionálům.

Kontraindikace: horečka, akutní zánět, otevřené rány, podezření na krevní sraženinu nebo těžké onemocnění srdce — v těchto případech masáž odložte a poraďte se s lékařem. Těhotné ženy by měly volit speciální těhotenskou masáž a informovat terapeuta o průběhu těhotenství.

Jak často chodit na masáž? Záleží na cíli. Pro relaxaci stačí jednou za 2–4 týdny. Při rehabilitaci nebo intenzivním sportu může být vhodné 1× týdně podle doporučení terapeuta.

Nezapomeňte: technika je důležitější než síla. Hledejte terapeuta, který vysvětlí proč používá právě tu svou metodu. Pokud chcete, na našem webu najdete články o konkrétních technikách — od tejpování přes shiatsu až po thajské a lymfatické masáže. Vyzkoušejte, sledujte reakci těla a upravte výběr podle výsledků.