Sportovní tejpování: kdy a jak ho použít

Sportovní tejpování není žádný zázrak, ale dobře aplikovaný tejp může rychle zmírnit bolest, podpořit svaly a zlepšit stabilitu kloubu. Hodí se při přetížení, drobných natrženích, i jako prevence při tréninku nebo zápase. Nejde o náhradu léčby, ale o praktický nástroj, který vám může pomoct hned.

Nejčastěji se tejp používá na rameno, koleno, lýtko, achilovku a bedra. Když bolí stehenní sval nebo máte přetížené rameno z overhead pohybů, správná páska snižuje přetížení a zlepšuje propriocepci – tělo líp vnímá polohu kloubu a lépe ho chrání.

Jak tejpy fungují a jak je vybrat

Kineziologické tejpy zvedají jemně kůži, zlepšují proudění lymfy a krevní oběh v místě aplikace. Rigidní pásky naopak omezí pohyb a stabilizují kloub. Vyberte podle cíle: potřebujete-li uvolnit sval, jděte do kinesio tejpu; chcete-li zafixovat kloub, volte pevnou sportovní pásku.

Při výběru sledujte šířku (širší páska pokryje větší sval), lepivost (senzitivní k citlivé kůži) a materiál (pro delší nošení volte prodyšný bavlněný základ). Pokud máte citlivou kůži nebo alergie, nejdřív proveďte malý test na lokti.

Praktické tipy na aplikaci

Připravte kůži: oholit dlouhé chloupky, odmastit alkoholovým ubrouskem a osušte. Dbejte na napětí pásky: pro uvolnění svalů 10–25 % napětí, pro podporu svalů 25–50 %. Nepřetahujte víc, než je potřeba — přetažená páska bolí a dělá žíravé záhyby.

Začnějte vždy s kotvícími konci bez napětí. Aplikujte směrem vláken nebo proti nim podle cíle (např. ušetřit napětí pro relaxaci vs. zvýšit podporu při zátěži). Vyhlazujte pásku rukou, aby dobře přilnula — teplo z rukou aktivuje lepidlo.

Co hlídat během nošení: tejp vydrží 3–7 dní i se sprchou, ale pokud pálí, svědí nebo dělá puchýře, sundejte ho okamžitě. Sundání dělejte pomalu, ideálně s olejem nebo sprchou, aby se páska netrhala a kůže netrpěla.

Kdy jít k odborníkovi? Pokud bolest nepřechází po pár dnech, máte otok nebo nemožnost plné zátěže, vyhledejte fyzioterapeuta nebo lékaře. Správně nasazený tejp je užitečný pomocník, ale ne řešení pro vážná zranění.

Sportovní tejpování je jednoduchá věc, která vám může zlepšit komfort při tréninku a pomoct rychleji se vrátit do hry. Naučte se pár základů, vyzkoušejte techniky na sobě nebo s pomocí fyzioterapeuta a používejte tejp jako doplněk, ne jako jedinou léčbu.