Sportovní páskování: jak tejpy pomůžou vašemu tělu

Cítíte napětí v rameni nebo se vám často vyklouzává kotník? Sportovní páskování (tejpování) umí dát stabilitu, zmenšit bolest a podpořit regeneraci. Tu najdete jednoduché, praktické rady, které zvládnete doma, a jasně uvedeno, kdy je lepší zajít k fyzioterapeutovi.

Kdy tejpovat a jaký tejp vybrat

Tejpování se hodí při akutním natažení, chronickém přetížení i pro preventivní stabilizaci kloubů při sportu. Kineziotejpy jsou pružné, podporují pohyb a lymfatický odtok. Pevné fixační tejpy zase omezí rozsah pohybu a stabilizují kloub po úrazu. Vyberte tejp podle cíle: podpora pohybu – kineziotejp, znehybnění – pevný tejp.

Před aplikací zkontrolujte, zda nemáte otevřenou ránu nebo silnou alergii na lepidlo. Kůže musí být čistá, suchá a bez krémů. U dlouhých chloupků je lepší je oholit, aby tejp lépe držel a nepoškodil pokožku při sundávání.

Praktické kroky při aplikaci

1) Připravte si pásku, nůžky a plaster na odstranění chloupků. 2) Nařízněte tejp na požadovanou délku. 3) Vytvořte kotvy bez tahu – první a poslední 2 cm aplikujte bez napětí. 4) Při pokrytí svalů nebo kloubů pracujte s mírným až středním tahem podle potřeby. 5) Po nalepení pásku přitiskněte a třete, aby se aktivovalo lepidlo. To zlepší přilnavost zejména po sprše nebo při sportu.

Příklad: u kotníku vytvoříte tvar „U“ kolem vnitřní a vnější strany kotníku pro stabilitu při obratných pohybech. U ramene položíte proužky přes bolestivá místa a směrem k lopatce pro odlehčení napětí. Pokud si nejste jistí tvarem, najděte krátké instruktážní video od fyzioterapeuta.

Tejpy obvykle vydrží 2–5 dní, v závislosti na aktivitě a hygieně. Pokud se začne kůže dráždit nebo se objeví otok, tejp okamžitě sundejte a případně se poraďte s odborníkem.

Tipy pro domácí použití: kupujte originální pásky od ověřených značek, skladujte je v suchu, a nepoužívejte opakovaně jednu pásku. Při sundávání si tejp natáhněte podél těla a držte kůži napnutou, aby se minimalizovalo tahání za chloupky.

Kdy k odborníkovi? Pokud bolest nepoleví během několika dnů, máte výrazný otok, necitlivost nebo jste po vážném zranění, vyhledejte fyzioterapeuta. Správná diagnostika a kvalitní aplikace tejpu často udělají velký rozdíl.

Tejpování je jednoduchá a účinná pomoc při bolestech a prevenci. Zkuste jednoduché návody, ale nebojte se zajít za odborníkem, pokud chcete bezpečnou a cílenou péči.