Sportovní masáže: proč je zařadit do tréninku

Cítíš po tréninku svalovou únavu nebo tuhou lýtko, které ne a ne povolit? Sportovní masáž dokáže zkrátit regeneraci a snížit riziko zranění. Nejde jen o příjemný dotek – jde o cílenou práci se svaly, fasciemi a okysličením tkání, která má reálný dopad na výkon i pocit po tréninku.

Kdy jít na sportovní masáž

Krátké a jasné: před závodem lehká prokrvovací masáž (24–48 hodin před výkonem), po výkonu – do 24–72 hodin na urychlení regenerace. Pokud trénuješ pravidelně, jedna intenzivnější masáž týdně nebo každé dva týdny bývá rozumné. Pro akutní bolest nebo svědčí chronické napětí volte konzultaci s fyzioterapeutem před masáží.

Masáž pomáhá i při odstraňování tzv. DOMS (opozdněná svalová bolest) a podporuje pohyblivost kloubů. Když cítíš, že tě něco brzdí v rozsahu pohybu, masér to často odhalí dřív, než se z toho stane zranění.

Jak masáž probíhá a na co si dát pozor

Sezení obvykle začíná krátkým rozhovorem o zdravotním stavu a cílech. Masér zhodnotí napětí a zaměří se na konkrétní svalové skupiny. Techniky zahrnují hlazení, hloubkové hnětení, tření, trigger point terapii a mobilizace. Délka 30–60 minut podle potřeby. Po masáži může přijít krátké protažení a doporučení na další kroky.

Co zkontrolovat před rezervací: kvalifikaci maséra, zkušenosti se sportovci, reference a schopnost přizpůsobit tlak. Pokud máš akutní zranění, zánět, horečku nebo křečové žíly, masáž není vhodná – nejdřív odborné vyšetření.

Bolest během masáže nemusí být příjemná, ale nesmí být ostrá nebo zhoršovat příznaky. Po sezení může být sval krátce citlivější, to je normální. Pokud však bolest trvá nebo se zhoršuje, obrať se na fyzioterapeuta.

Tipy pro rychlejší účinek: pij více vody, doplň lehké protažení a aktivní pohyb následující dny, spánek klidně 7–9 hodin. Pomůcky jako pěnový válec, masážní míček nebo správně nasazené tejpy můžou udržet efekt mezi návštěvami.

Sportovní masáž není jen pro profíky. Běžní sportovci i ti, kdo chodí pravidelně cvičit, z ní těží z hlediska regenerace i psychické pohody. Hledáš rychlý start? Začni jednou konzultací, domluv si plán podle tréninku a sleduj, jak se zlepšuje tvůj pohyb a pocit po výkonu.

Chceš konkrétní tipy na techniky nebo jak kombinovat masáž s tejpováním a lymfatickou péčí? Podívej se na naše články o tejpování, regeneračních masážích a lymfatické masáži, kde najdeš návody a praktické rady pro domácí péči i profesionální využití.