Relaxace během těhotenství: bezpečné tipy, které opravdu pomůžou

Těhotenství přináší radost, ale i únavu, napětí v zádech a nespavost. Nepotřebujete složité postupy — stačí pár praktických kroků, které uleví hned. Níže najdete jednoduché a bezpečné tipy pro každodenní relaxaci a co očekávat od masáže určené pro těhotné.

Bezpečné techniky a kdy hledat odborníka

Těhotenská masáž je šetrná, zaměřená na uvolnění zad, boků a nohou. Hledejte masérku s certifikací pro masáže v těhotenství a vždy jí řekněte, v jakém jste týdnu. Vyhněte se hlubokým tlakovým technikám na břiše a intenzivní stimulaci určitých reflexních bodů. Pokud máte komplikace (preeklampsie, krvácení, rizikové těhotenství), domluvte se nejdřív s lékařem — často stačí telefonát a máte jasno.

Jak probíhá bezpečná těhotenská masáž? Obvykle vleže na boku nebo v polosedu se speciálními polštáři. Masérka používá jemný tlak a oleje vhodné pro citlivou pokožku. Na našem webu najdete podrobnější článek „Těhotenská masáž: Jak bezpečně ulevit tělu během těhotenství“, který vysvětluje postup krok za krokem.

Rychlé tipy pro denní relaxaci

1) Poloha na spaní: ležte na levém boku s polštářem mezi koleny — snížíte tlak na dolní dutou žílu a ulevíte zádům. 2) Dechová cvičení: pomalé břišní dýchání 5 minut denně uklidní mysl a sníží napětí. 3) Lehké protahování: jemné naklánění pánve a „kočka-kráva“ uleví bederní oblasti. 4) Voda a nohy nahoře: při otocích dejte nohy lehce do výšky a pijte dostatek vody — paradoxně pomůže proti otokům. 5) Teplé, ne horké koupelové rituály: krátká teplá koupel uvolní svaly, vyhněte se saunám a velmi horké vodě.

Další užitečné metody: lymfatická masáž může pomoct s otoky a detoxikací, jemná aromaterapie (bez silných esencí) zlepší spánek. Pokud si chcete zkusit domácí masáž, používejte lehký tlak a vyhněte se přímému tlaku na břicho. Pro techniky pro miminko a batolata máme i článek o masážích pro děti, který oceníte po porodu.

Kdy vyhledat pomoc: pokud cítíte silnou nebo neobvyklou bolest, krvácení, závratě nebo náhlé otoky, kontaktujte lékaře. Pro běžné potíže je ale masáž i jednoduché cvičení skvělým způsobem, jak si zvýšit pohodlí a snížit stres.

Chcete konkrétní postupy? Podívejte se na naše články o těhotenské masáži, lymfatické masáži a masáži zad — najdete tam návody, co říct masérce a jak se připravit na první sezení. Relaxace v těhotenství není luxus, je to péče, která pomáhá i miminku.