Prevence migrény: co můžete začít dělat hned

Migréna se dá často tlumit víc než čekáš. Nestačí spoléhat jen na léky při záchvatu. Když změníš pár návyků a zařadíš jednoduché postupy, můžeš snížit frekvenci i sílu bolestí hlavy.

Praktické každodenní kroky

Začni sledovat spouštěče. Piš si deník: co jíš, jak spíš, kolik piješ, kolik kafe, jestli jsi ve stresu nebo měla silné světlo. Když najdeš vzorec, jde ho eliminovat.

Spánek je základ. Chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu pomáhá stabilizovat mozek. Nedělej velké výkyvy víkendového spaní — to často spouští záchvat.

Hydratace a jídlo. Dehydratace i vynechání jídla může spustit migrénu. Pij pravidelně vodu a jezte menší porce v pravidelných intervalech. Sleduj potravinové spouštěče: sýr, čokoláda, víno nebo potraviny s tyraminem mohou u někoho vadit.

Kofein s mírou. Kofein může pomoct na začátku záchvatu, ale pravidelný nadměrný příjem a náhlé vysazení zvyšuje riziko. Snažte se limitovat kafe a vyhněte se kolísání dávky.

Pohyb a držení těla. Pravidelná lehká až střední aktivita (chůze, plavání, jóga) snižuje stres a napětí. Pozor na dlouhé sezení u počítače — dělej krátké přestávky, protáhni šíji a ramena.

Masáže a terapie, které pomáhají

Masáže často fungují jako prevence i rychlá úleva. Antimigrenózní masáž a masáž hlavy uvolní napětí v šíji a spouštěčových oblastech. I krátká masáž šíje a spánků doma může zkrátit nebo oslabit nástup bolesti.

Aromaterapie a éterické oleje (levandule, máta) mohou pomoci při relaxaci a zmírnění příznaků — dej si je na kapesník nebo použij v difuzéru. Lymfatická masáž a shiatsu rovněž pomáhají uvolnit napětí a zlepšit cirkulaci, což u některých lidí snižuje počet záchvatů.

Fyzio a techniky jako tejpování, baňkování nebo Dornova metoda mohou podporovat správné držení těla a uvolnit chronické napětí. Pokud máš časté záchvaty, konzultuj odborníka a zvaž kombinaci manuálních technik s preventivní léčbou od neurologa.

Kdy vyhledat lékaře? Když se migrény zhoršují, zvyšuje se jejich počet, nebo léky přestávají zabírat. Také pokud se objeví nové příznaky (oslabení, mravenčení, ztráta řeči), jdi hned k lékaři.

Malé změny přinášejí velký efekt. Začni sledovat spouštěče, uprav rutinu spánku, pij dost a zařaď pravidelné uvolňující masáže. To jsou jednoduché kroky, které reálně snižují migrény.