Poporodní péče: masáže, regenerace a péče o tělo

Po porodu tělo potřebuje péči, klid a šikovné postupy, které skutečně fungují. Nejde jen o kosmetiku – správná péče zrychlí hojení, sníží otoky a pomůže vám cítit se lépe i psychicky. Tady najdete konkrétní a použitelné tipy na masáže a péči v prvních týdnech i měsících po porodu.

Krátké tipy pro první týdny

Prvních 48–72 hodin po porodu je hlavní odpočinek. Masáže v tomto období necháte na partnerovi nebo na velmi jemných dotecích – žádné hluboké tlaky. Pokud jsou stehy nebo jizva čerstvé, držte se rad lékaře. Pro snížení otoků a bolesti pomůže střídavě chladný a teplý obklad (podle doporučení) a jednoduché dýchací cvičení pro lepší cirkulaci.

Pro podporu laktace může pomoci jemná masáž prsou směrem ke svalu podél žláz. Masírujte jemně, bez bolesti, nejlépe před nebo během kojení. Pokud cítíte ucpané kanálky, zkuste teplý obklad a postupné odsávání nebo masáž směrem k bradavce. Vždy konzultujte s laktační poradkyní, pokud je problém.

Masáže, které stojí za vyzkoušení

Lymfatická masáž pomáhá snižovat otoky po porodu a zlepšuje pocit lehkosti. Hledejte terapeuta, který zná poporodní stav, nebo se naučte jemné odtlačovací techniky od fyzioterapeuta. Dále jsou vhodné jemné regenerační masáže zad a ramen pro napětí z nošení a kojení. Vyhněte se silným, hlubokým hmatům v prvních 6–8 týdnech bez konzultace.

Pokud máte císařský řez, počkejte na hojení rány (obvykle minimálně 6–8 týdnů) a potom můžete začít s jemnou mobilizací jizvy pod dohledem. Správná práce s jizvou zlepší citlivost, pohyblivost a vzhled. U poranění hráze se masíruje až po zhojení a po souhlasu lékaře nebo fyzioterapeuta.

Nezapomeňte na pánevní dno. Krátké a pravidelné cviky (Kegel) plus práce s fyzioterapeutem jsou účinnější než izolované masáže. Pokud cítíte problém s kontrolou močení, bolest při pohlavním styku nebo silnou únavu, řešte to co nejdřív s odborníkem.

Masáž miminka je skvělá součást poporodní péče – posiluje vazbu, klidní dítě a pomáhá s trávením. Na našem webu najdete článek „Masáže kojenců a batolat“ s jednoduchými postupy, které si zvládnete doma.

Kdy začít: poslouchejte tělo. Pokud máte horečku, známky infekce, silné krvácení nebo podezření na trombózu, nepodstupujte masáže a jděte k lékaři. Jinak platí: jemně, pravidelně, pod dohledem odborníka, když si nejste jisti.

Chcete doporučení na konkrétní techniky nebo terapeutické tipy podle vašeho porodu? Napište, rádi poradíme konkrétně pro vás.