Pomoc při migréně: co funguje hned i dlouhodobě

Migréna umí vyřadit z provozu. Když přijde atak, chcete rychle zmenšit bolest a nepanikařit. Tady najdete konkrétní kroky, které zvládnete sami a které často opravdu pomůžou – bez sloitých vysvětlení.

Okamžitá první pomoc

Nejteplejší rada: ztmavte místnost, ulehněte a zklidněte dýchání. Přiložte studený obklad na čelo nebo zátylek – chlad zklidní cévy a často zmenší pulzující bolest. Pokud vám pomáhá teplo (někomu uvolní svaly na krku), zkuste teplý obklad místo toho.

Ulevit může i kontrolované dýchání: nádech nosem na 4 vteřiny, výdech ústy na 6 vteřin, opakujte minutu nebo dvě. Snižuje to napětí a uklidní nervový systém.

Jednoduché techniky masáže, které zvládnete sami

Masáž neuřeší každou migrénu, ale často zmírní intenzitu. Zkuste tohle po vásledujícím postupu:

• Spánky: jemné kruhové pohyby špičkami prstů, tlak spíše lehký až střední. Masírujte 30–60 sekund, několikrát opakujte.
• Zátylek a baze lebky: najděte mírně citlivé body u kořene lebky a krouživě uvolňujte tlak palcem nebo konečky prstů; držte stabilní tlak 20–40 sekund na každý bod.
• Krční svaly a trapézy: jemné hnětení směrem dolů; uvolněte napětí, které často spouští bolest hlavy.
• Masáž vlasové části (scalp): prsty rozhýbejte pokožku hlavy, to podporuje krevní oběh a může zmírnit pulzaci.

Dávejte pozor, nevyvíjejte silný tlak přímo na oči a vyhněte se bolestivým tahům. Když vás něco bolí víc, ustupte.

Pomůže i akupresura: stiskněte bod mezi palcem a ukazováčkem (asi 1 minuta) nebo bod v jamce pod zadní částí lebky. Držte tlak rovnoměrně, ne školy.

Éterické oleje: máta peprná (ředěná 1–2 % v nosném oleji) nanesená na spánky může zchladit a zklidnit. Levandule pomáhá uvolnit. Oleje nikdy neklaďte přímo na sliznice a vyhněte se očím.

Co dál dělat po ataku: zapisujte spouštěče (jídlo, spánek, stres, hormony). Počítejte s tím, že pravidelná péče – masáže zad, šíje a hlavy, lepší spánek a relaxace – může snižovat četnost záchvatů. V našem webu najdete praktické návody: článek "Antimigrenózní masáž" a "Masáž hlavy" obsahují konkrétní techniky krok za krokem.

Kdy k doktorovi: pokud je migréna nová, velmi silná, doprovázená zvracením, ztrátou vidění, ochrnutím nebo když se stav rychle zhoršuje, jděte k lékaři. Chronické záchvaty konzultujte s neurologem – mohou pomoci léky nebo preventivní terapie.

Nezapomeňte: tyto tipy nejsou náhradou lékařské péče. Ale když vás postihne další záchvat, vyzkoušejte postupy výše – jsou jednoduché, bezpečné a často přinášejí rychlou úlevu.