Po porodu: masáže, které pomůžou tělu i hlavě

Začít řešit tělo po porodu je fajn už v prvních týdnech. Neznamená to hned hlubokou terapii — jde o to vědět, co tělu pomůže a kdy je lepší počkat. Tenhle text ti rychle poradí, které masáže a jednoduché techniky už zvládneš, co dělat po císaři a kdy zajít za specialistou.

Kdy začít a na co si dát pozor

První dny po porodu stačí jemná péče: lehké hlazení, masáž ramen a šíje proti napětí a krátké samo-masáže dolních končetin proti otokům. Po propuštění z porodnice si hlídej hojení jizev a krvácení. Hlubší masáž břicha, baňkování nebo intenzivní akupresuru odlož na dobu po poporodní kontrole (obvykle 6 týdnů). Po císařském řezu počkej na úplné zhojení rány a souhlas lékaře; jemná mobilizace jizvy se začne dělat později, a to opatrně.

Vyplatí se zeptat terapeuta přímo: má zkušenost s poporodními klientkami, respektuje kojení a ví, jak pracovat s diastázou břišních svalů nebo s citlivou pánevní oblastí? Pokud máš horečku, čerstvé rány nebo známky infekce, masáž vynechej a kontaktuj lékaře.

Konkrétní techniky, které fungují

Lymfatická masáž pomáhá s otoky, zmenšuje zadržování tekutin a zlepšuje pocit lehkosti nohou. Regenerační a relaxační masáže uvolní krk, ramena a záda, které trpí z nošení miminka a dlouhým sezením při kojení.

Masáž břicha po kontrole lékaře může podpořit obnovu pohyblivosti, ale nesmí se tlačit na nezhojenou jizvu. U diastázy (rozdělení břišních svalů) se vyplatí kombinace jemné mobilizace a cílených cviků vedených fyzioterapeutem.

Bradová a poporodní péče prsou: při přecitlivělosti nebo nalití pomůže jemné tření směrem k podpaží a lymfatické drénování. Vyhledej laktační poradkyni, pokud máš potíže s kojením nebo zánětem.

Nezapomeň na masáže pro miminko. Krátké pravidelné doteky uklidní dítě, podpoří trávení a navážou vztah. Masáž kojenců se dá naučit a dělat i během denního režimu doma.

Praktické tipy: domluv si krátké sezení (30–45 minut), vezmi s sebou polštář na kojení a pití. Po masáži odpočívej a pij víc vody. Zapoj partnera — nauč ho jednoduché techniky na šíji a ramena, ušetří to nervy i záda.

Pokud cítíš déletrvající bolest, silné otoky nebo obtíže s pohybem, objednej se k fyzioterapeutovi specializovanému na poporodní stav. Správná kombinace masáží, cvičení a odpočinku tě může dostat zpět do formy rychleji a bez zbytečného stresu.