Plochá noha: jak poznat problém a co s ním dělat

Plochá noha neboli pes planus znamená, že klenba chodidla je snížená nebo chybí. Někomu to vadí jen kosmeticky, jinému to způsobuje bolest kolen, kotníků nebo zad. Důležitý je rychlý rozpoznávací test: postavte se naboso, podívejte se na stopu ve vlhkém písku nebo na ručníku — u ploché nohy je stopa celého chodidla široká.

Jak poznat plochou nohu

Typické příznaky jsou únava nohou po stání nebo chůzi, bolest v nártu či patě, problémy s obuví (boty se rychleji opotřebí na jedné straně) a někdy i pískání nebo křeče. U dětí je plochá noha častá a často se upraví s růstem, ale pokud dítě bolí nohy nebo se špatně hýbe, nechte to zkontrolovat u ortopeda.

Ortoped nebo fyzioterapeut provede jednoduché vyšetření, zkombinuje ho s vyšetřením chůze a doporučí další kroky — cvičení, podpůrné vložky, případně ortopedické boty. Rentgen nebo ultrazvuk se používají jen v pochybnostech nebo při silné bolesti.

Praktická péče: cvičení, obuv a masáže

Nečekejte zázrak přes noc, ale pravidelné jednoduché cviky opravdu pomáhají. Zkuste tahle cvičení: 1) sbírat prsty nohy malý předmět (tužku, ručník), 2) rolovat chodidlo přes láhev nebo míček 2–3 minuty denně pro prokrvení, 3) stoupání na špičky - 3 série po 10 opakováních. Vše dělejte pomalu a vnímejte bolest — mírné napětí je v pořádku, ostrá bolest ne.

Vhodná obuv je základ. Hledejte boty s pevnou patní částí, mírnou podpěrou klenby a dostatkem místa pro prsty. Pokud běháte nebo stojíte v práci dlouho, investice do kvalitních bot a ortopedických vložek se rychle vrátí v úlevě.

Masáže pomáhají snížit napětí v lýtkách, nártech a chodidlech. Sportovní nebo regenerační masáž může uvolnit svaly, reflexní masáž zase podpoří lepší prokrvení. Pokud máte tendenci k otokům nebo špatnému odtoku, lymfatická masáž může být užitečná. Masáž ale není náhrada za korekční cvičení a případné vložky.

Kdy k lékaři? Pokud bolest omezuje běžné činnosti, vznikne otok, zarudnutí nebo se stav rychle zhoršuje, objednejte se k ortopedovi. U dětí sledujte chůzi a bolestivost — lepší řešit problém dříve než později.

Krátké shrnutí: rozpoznejte příznaky, pravidelně cvičte, volte správnou obuv a kombinujte cvičení s masážemi. Tímto jednoduchým přístupem můžete významně zlepšit funkci chodidel a snížit bolest bez složitých zásahů.