Plochá noha: jak poznat problém a co dělat hned teď

Trápí vás bolavé nohy po chůzi nebo pocit, že se kotníky "naklánějí" dovnitř? To může být plochá noha. Nejde jen o estetiku — snížená klenba mění zatížení kloubů a může vést k bolestem kolen, zad nebo únavě při delší chůzi.

Jak jednoduše zjistit, že máte plochou nohu

Uděláte si doma rychlý test: namočte chodidlo a stoupněte na papír nebo dlažbu. Pokud je otisk celého chodidla skoro bez vyklenutí, klenba je nízká nebo chybí. Další známky: únava nohou po delším stání, bolest v nártu nebo kolem kotníku, časté puchýře a zvýšený otlak v botě. U dětí je pružná plochá noha běžná do ~6 let; pokud bolí nebo neprospívá, navštivte odborníka.

Co opravdu pomáhá — cvičení, obuv a terapie

Cvičení posílí svaly, které udrží klenbu. Praktické cviky, které můžete dělat dnes: zvedání na špičky 3×15 (pomalu nahoru dolů), "short foot" — stáhnout nárt bez ohnutí prstů 10×, 3× denně, ručníkové sbírání prstama (10–15 opakování) a protahování lýtka 30 s ×3 na každou nohu. Plantární fascie protáhnete tahem prstů k sobě s držením 30 s ×3.

Vhodná obuv má pevnou patní část, podpůrnou stélku a dostatečnou šířku. Pokud běháte nebo často stojíte, investice do kvalitních bot nebo do individuálních ortopedických vložek často přinese výraznou úlevu.

Tejpování (kinesiotape) může dočasně podpořit klenbu a snížit bolest — nechte si ukázat správnou aplikaci od fyzioterapeuta. Fyzioterapie nabízí cílené posilování a manuální techniky, které korigují pohybové vzorce.

Masáž uvolní přetížené lýtka, lýtkové svaly i chodidlo. Krátká masáž nohou, sportovní masáž nebo thajská masáž nohou pomůže s cirkulací a snížením napětí. Reflexní masáž může zmírnit pocit únavy a podpořit relaxaci. Pokud cítíte ostrou bolest nebo otok, nejprve konzultujte lékaře.

Kdy zajít k odborníkovi? Pokud bolest přetrvává více než 6–8 týdnů, zhoršuje se, omezujete pohyb nebo se objeví otoky, domluvte si vyšetření u ortopeda nebo fyzioterapeuta. V některých případech je potřeba zobrazovací vyšetření nebo speciální terapie; operace je až poslední řešení.

Pravidelné jednoduché cviky, vhodná obuv a občasná masáž nebo tejpování většinou stačí k výrazné úlevě. Začněte dnes s jedním cvikem a sledujte změny během 2–3 týdnů — malé kroky často přinesou velký rozdíl.