Péče o chodidla

Chodidla nosí celý den vaši váhu. Když je zanedbáte, bolí vás nohy, kolena i záda. Stačí pár pravidelných kroků a rozdíl pocítíte rychle. Tady najdete jednoduché, praktické tipy, které se snadno zařadí do běžného dne.

Rychlé denní návyky

Mytí a sušení: myjte nohy každý den teplou vodou a jemným mýdlem. Po mytí důkladně osušte i mezi prsty — vlhko je ráj pro plísně. Pokud pracujete celý den v uzavřené obuvi, večer nohy vyvětrejte a vyměňte ponožky.

Hydratace: suché paty lze zlepšit pravidelným krémováním. Použijte hutnější krém nebo vazelínu na noc a nasaďte bavlněné ponožky. Neaplikujte těžké krémy mezi prsty — tam musí zůstat sucho.

Nehty: stříhejte je rovně, abyste zabránili zarůstání. Nepilujte rohy příliš agresivně a neodstraňujte kůžičku násilně. Pokud nehty vypadají změněně (zahuštělé, zbarvené), raději navštivte odborníka.

Jednoduché procedury a prevence

Péče o mozoly a kuří oka: jemné změkčení nohou v teplé koupeli na 10–15 minut a následné opatrné seškrábnutí pemzou. Nepoužívejte ostré nástroje sami doma, raději chemické odstranění nebo odbornou pedikúru při větších problémech.

Prevence plísní: střídání obuvi, prodyšné materiály a pravidelná výměna ponožek. Když chodíte na veřejná místa (bazén, šatna), používejte žabky. Pokud máte opakované problémy s plísní nehtů, konzultujte to s lékařem.

Masáže a regenerace: jednoduchá masáž nohou po dni na nohou uvolní napětí a zlepší krevní oběh. Zkuste reflexní masáž prstů a chodidla podle návodu v našem článku o reflexní masáži. Thajské masáže nebo thajská technika na nohy často pomáhají proti únavě a otokům — doporučuju vyzkoušet v salónu nebo najít videonávod pro domácí použití.

Cvičení: pár minut denně stačí. Zvedání malé míčky prsty, stočení ručníku pod prsty nebo roztahování prstů gumovým separátorem zlepší stabilitu a sníží riziko deformit. Protahujte lýtka — často právě ztuhlá lýtka způsobují bolest chodidel.

Kdy zajít k odborníkovi: když je bolest ostrá, neustupuje ani po odpočinku, nebo když se objeví zarůstající nehet, silná otoky či změna barvy nehtu. Profesionální pedikúra, fyzioterapie nebo ortoped mohou vyřešit problém dřív, než se zhorší.

Malý plán do týdne: 1) každý večer umýt a vysušit nohy, 2) dvakrát týdně koupel a pemza, 3) hydratace na noc, 4) 5 minut cvičení prstů denně. Tahle rutina udrží chodidla zdravá a předejde většině potíží.

Chcete inspiraci na masáže nebo hlouběji řešené techniky? Na našem webu najdete články o masážích, včetně reflexní a thajské masáže nohou, které skvěle doplňují domácí péči.