Nespavost: Jak ji zmírnit pomocí masáží a jednoduchých návyků

Nespavost umí zničit den i náladu. Nemusíte hned sahat po lécích — často pomůže upravit večerní rutinu a přidat jednoduché masážní a relaxační techniky. Tady najdete konkrétní kroky, které zvládnete sami doma nebo s pomocí maséra.

Rychlé tipy na lepší spaní

Dodržujte stejný čas ulehnutí a vstávání i o víkendu. Tělo si zvykne a usínání se zlepší. Omezte modré světlo hodinu před spaním — telefon a počítač dejte stranou nebo použijte filtr. Snížení kofeinu a těžkých jídel odpoledne pomůže. Místnost udržujte chladnější a tmavší; tělo lépe spí při nižší teplotě.

Zkuste před spaním 5–10 minut dechové cvičení: nádech na 4 vteřiny, podržet na 4, výdech na 6. Pomůže snížit srdeční tep a uklidnit mysl. Pokud máte napětí v těle, krátká progresivní svalová relaxace (stažení a uvolnění skupin svalů) uleví rychle.

Masáže a aromaterapie, které fungují

Aromaterapeutická masáž s levandulí nebo bergamotem často zklidní nervy a zlepší usínání. Použijte difuzér v ložnici nebo 1–2 kapky oleje na skleněnou misku s horkou vodou. Pokud masírujete sami nebo jdete na masáž, nechte si udělat jemnou olejovou masáž hlavy, šíje a ramen — uvolní napětí, které brání spánku.

Reflexní masáž chodidel je skvělá před spaním: 10–15 minut tlaku na střed chodidla a kolem paty podporuje relaxaci. Masáž hlavy a spánků uleví od myšlenkového přetížení. Thajská olejová masáž nebo shiatsu mohou pomoci, pokud máte hlubší napětí nebo bolesti, které vám brání usnout. Doporučuji masáž plánovat 60–90 minut před spaním, aby tělo mělo čas se zklidnit.

Pomocí tepla (teplý sprchový proud nebo teplá koupel) těsně před masáží zvýšíte účinek uvolnění. Dejte pozor na silné stimulanty a těžké aromatické směsi večer — jednoduchá levandule většinou stačí.

Co dělat, když nic nezabírá? Pokud problémy se spánkem trvají déle než tři týdny, máte výrazné denní únavy nebo zhoršení nálady, vyhledejte lékaře. Nespavost může mít zdravotní příčiny, které masáže samy nevyřeší.

Chcete konkrétní návody? Přečtěte si naše články o aromaterapeutické masáži, masáži hlavy a reflexní masáži. Najdete tam postupy, které zvládnete doma. Malé změny večer často znamenají velký rozdíl v noci.