Nafouklé břicho: co funguje hned i dlouhodobě

Máte večer břicho jak balón, i když jste přes den jedli normálně? Nadýmání je běžné, ale dokáže zkazit den. Nejprve zjistěte, co ho spouští — jídlo, stres, zácpa nebo třeba intolerance. Když znáte příčinu, jde úleva mnohem snáz.

Rychlé tipy, které můžete vyzkoušet hned

Pohyb. Deset až dvacet minut svižné chůze po jídle často uleví od plynů a podpoří průchod střev. Teplý obklad na břicho uvolní svaly a zmírní tlak. Masáž břicha krouživými pohyby po směru hodinových ručiček pomáhá posunout plyn dál — lehce, bez tlaku na bolestivé místo.

Čaje jako máta, kmín nebo zázvor pomáhají proti plynatosti. Dejte si pomalu, ohnejte se dopředu a dýchejte zhluboka — to uklidní i přetížené břišní svaly. Vyhněte se syceným nápojům, žvýkačkám a přílišnému sóje, luštěninám nebo tučným jídlům, pokud jsou u vás častým spouštěčem.

Podpůrně můžete zkusit enzymy (např. papain z papáji nebo bromelain z ananasu) nebo volně prodejné přípravky proti plynatosti (simethikon). Pokud máte problémy se zácpou, zkuste postupně zvyšovat vlákninu a pitný režim — rychlé nárůsty vlákniny mohou dočasně nadýmání zhoršit, tak to dělejte pomalu.

Jak tomu předcházet dlouhodobě a kdy zajít k lékaři

Všímejte si spouštěčů: vést si jednoduchý deník jídla a příznaků pomůže odhalit, co vám škodí. Jídlo jezte pomalu, dobře rozkousané. Pohyb zařazujte pravidelně — pravidelná chůze, jóga nebo jemné cvičení pro jádro zlepšují trávení. Zvažte i probiotika nebo potraviny s přátelskými bakteriemi (kefír, jogurt), pokud vám sedí.

Masáže jako lymfatická nebo jemná břišní masáž mohou zlepšit průchod střev a snížit pocit těžkosti. Ale pokud se k nadýmání přidá silná bolest, horečka, krvácení, náhlý úbytek váhy nebo trvající změna stolice, vyhledejte lékaře. Podobně je třeba řešit časté nebo velmi obtěžující příznaky u dětí a těhotných.

Krátké shrnutí: pokud je nadýmání občasné, pomůže pohyb, teplo, vhodné čaje a úprava jídelníčku. Pokud je časté, bolestivé nebo provázené alarmujícími příznaky, nečekejte — nechte se vyšetřit. Malé změny v rutině často přinesou velký rozdíl.