Menopauza a masáže: co funguje a co vyzkoušet

Menopauza přináší změny těla i nálad — návaly horka, špatný spánek, napětí v zádech nebo úzkost. Masáž není zázrak, ale umí snížit stres, zlepšit spánek a zmírnit svalové napětí. Pokud hledáte něco, co vám pomůže v každodenním boji s příznaky, tady jsou jasné a praktické tipy.

Jaké masáže pomáhají nejvíc

Aromaterapeutická masáž — skvělá proti nespavosti a nervovému napětí. Éterické oleje jako levandule nebo geranium mohou uklidnit a zlepšit kvalitu spánku. Zkuste krátké sezení před spaním nebo masáž zad a šíje na uvolnění.

Lymfatická masáž — když vás trápí otoky nebo zadržování vody, tahle jemná technika pomáhá odvést přebytečnou tekutinu a podpořit pocit lehkosti. Hodí se i po hormonálních změnách, kdy se metabolismus mění.

Regenerační a relaxační masáže (klasická, thajská olejová, lomi lomi) — pomocí uvolnění svalů zlepšíte držení těla, snížíte bolest zad a napětí. Thajská masáž může také zlepšit mobilitu a prokrvení.

Speciální techniky — masáž hlavy a antimigrenózní techniky pomohou, pokud se u vás častěji objevují bolesti hlavy nebo migrény. Jemné techniky břicha zase pomohou s trávením, které se v menopauze může měnit.

Praktické tipy a omezení

Frekvence: začněte 1× za 1–2 týdny, uvidíte, jak se cítíte. Doma si můžete udělat krátkou masáž sami — 10–15 minut šíje a ramen denně udělá velký rozdíl.

Olej a prostředí: použijte jemné přírodní oleje (mandlový, jojobový) a pár kapek levandule. Masáž by měla být v teplé místnosti; návaly horka řešte pitím vody a lehkým oblečením, ne silným přikrýváním během procedury.

Kdy opatrně: pokud máte osteoporózu, křečové žíly, vysoký krevní tlak nebo jiná závažná onemocnění, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem. Vyhněte se hlubokým tlakům na křehlé kosti nebo místům s viditelným otokem a zánětem.

Propojte s jinými kroky: pravidelné procházky, lehké posilování pánevního dna, spánková hygiena a psychická podpora výrazně zvýší účinek masáží. Masáž je součást péče, ne její jediný pilíř.

Malý tip do praxe: po masáži si dejte 20–30 minut klidu, pijte vodu a zapisujte si, jak se cítíte. Poznáte, které techniky vám nejvíc pomáhají a co zlepšuje spánek a náladu.

Pokud chcete, můžeme doporučit konkrétní typ masáže podle vašich příznaků — napište, co vás trápí nejvíc, a poradím prakticky dál.