Masáž v těhotenství: co očekávat a jak zvolit bezpečnou péči

Chodit na masáž v těhotenství může velmi ulevit od bolesti zad, těžkých nohou a nespavosti. Důležité je ale vědět, kdy je masáž bezpečná, jaké polohy vybrat a čemu se vyhnout. Tady najdete konkrétní rady, které můžete hned použít.

Kdy masáž ano a kdy raději vyčkat

Většina žen má zcela bezpečnou masáž od druhého trimestru dál; v prvním trimestru se doporučuje opatrnost a konzultace s lékařem. Pokud máte krvácení, vysoký krevní tlak, preeklampsii, rizikové těhotenství, horečku nebo podezření na trombózu, masáž vynechte a poraďte se s lékařem. Stejně tak informujte terapeuta o všech lécích a chronických potížích.

Masáž by neměla být bolestivá. Pokud cítíte ostrou nebo trvající bolest, hned to řekněte. Terapeut by měl přizpůsobit tlak i techniku podle vašeho stavu.

Jak probíhá těhotenská masáž a co očekávat

Standardní těhotenská masáž trvá 30–60 minut a zaměřuje se na záda, šíji, ramena, bedra a nohy. Břicho se masíruje jen velmi jemně a většinou se mu terapeuti zcela vyhýbají. Nejčastější polohy jsou na boku s oporou polštářů nebo poloha v polosedu. Speciální stoly pro těhotné umožňují pohodlné ležení na břiše až do určitého stadia, ale většinou se preferuje postavení na boku nebo polosed.

Oblíbené techniky jsou jemné hnětení, hladké tahy a lymfatická masáž pro snížení otoků. Hluboké tlakové techniky a silné bodové masáže se obvykle vynechávají, zejména u nohou kvůli riziku uvolnění krevního sraženiny. Žádné horké kameny nebo silné elektro procedury.

Co si vzít s sebou: volné oblečení, seznam léků a předchozích potíží, pití po masáži. Po masáži odpočívejte, pijte vodu a zvažte lehkou procházku, aby se zlepšila cirkulace.

Jak najít dobrého terapeuta? Hledejte kvalifikovaného maséra se zkušeností s těhotnými klientkami nebo kurz těhotenských masáží. Nebojte se zeptat na certifikát, reference a jak postupují při rizikovém těhotenství.

Kolikrát chodit? Jednorázová masáž pomůže s akutní bolestí, pravidelná péče (jednou za 2–4 týdny) může zlepšit spánek a snížit chronické napětí. Vždy ale konzultujte frekvenci s gynekologem při komplikacích.

Malá pravidla na závěr: informujte terapeuta o každé změně zdravotního stavu, vyhněte se masáži ihned po jídle a držte se jednoduchých otázek: Jaké techniky používáte? Vyhýbáte se břichu? Máte zkušenost s těhotnými? Pokud odpovědi zní jistě a s respektem, máte šanci na bezpečnou a účinnou péči.

Pokud chcete více praktických postupů a tipů, přečtěte si náš článek „Těhotenská masáž: Jak bezpečně ulevit tělu během těhotenství“ nebo se ptejte přímo svého terapeuta.