Masáž pro těhotné: jak ulevit tělu bez rizika

Cítíte bolavá záda, těžké nohy nebo napětí v šíji a přemýšlíte o masáži? Těhotenská masáž může hodně pomoci — ale je dobré vědět, jak ji bezpečně zvolit a co od ní očekávat.

Kdy a proč zvolit masáž v těhotenství

Nejčastěji se masáže doporučují od druhého trimestru (po 12. týdnu), protože do té doby tělo prochází intenzivními změnami. Hlavní přínosy: snížení bolesti zad, uvolnění napětí v bedrech a šíji, zmírnění otoků nohou, lepší spánek a menší stres. Masáž také pomáhá zlepšit krevní oběh a pocit pohodlí v pohybovém aparátu.

Frekvenci vybírejte podle potřeby a stavu: jednou za 2–4 týdny je běžné, u silných potíží i častěji po domluvě s masérem nebo lékařem.

Bezpečnost, polohy a co říct masérovi

Při výběru terapeuta se zeptejte, zda má zkušenosti s prenatální masáží. Dobře vyškolený masér upraví tlak a techniky podle trimestru a zdravotního stavu. Důležité je neaplikovat silný tlak na břicho a vyhýbat se hlubokým tlakům do oblasti stehen při riziku žilních problémů.

Polohy: po 20. týdnu se nedoporučuje ležet dlouho na zádech kvůli tlaku na velké cévy. Bezpečnější je boční poloha s oporou polštářů, poloha vsedě nebo speciální těhotenské vakuové podložky. Masér by měl zajistit pohodlí a správné podložení.

Kontraindikace: pokud máte vysoký krevní tlak, preeklampsii, riziko předčasného porodu, krvácení, placenta previa nebo akutní infekci, masáž nechte vyhodnotit lékařem. Vždy to sdělte před sezením.

Olej a aromata: pro běžnou těhotenskou masáž stačí jemný rostlinný olej (mandlový, jojobový). Použití éterických olejů konzultujte s terapeu-tem — některé silné oleje se v těhotenství nedoporučují.

Praktické tipy před a po masáži: přijďte v klidu, nalačno stačí lehké občerstvení. Po masáži pijte vodu a dejte si chvíli odpočinku, aby tělo lépe zpracovalo uvolnění.

Co domluvit s masérem: uveďte týden těhotenství, případné zdravotní potíže, léky, předchozí komplikace a jaký tlak preferujete. Klidná komunikace zajistí bezpečné a příjemné sezení.

Masáž pro těhotné může výrazně zlepšit pohodu a funkci těla v době, kdy se mění jeho zatížení. Pokud máte pochybnosti, poraďte se s gynekologem — a pak vyhledejte zkušeného terapeuta, který ví, jak pracovat s těhotnými ženami.