Masáž břicha – jednoduchá pomoc pro trávení a bolest

Bolí vás po jídle nebo při menstruaci? Masáž břicha často pomůže rychle ulevit. Nejde o žádnou magii, ale o jednoduché techniky, které zlepšují průtok krve, pohyb střev a uvolňují napjaté svaly.

Proč masáž břicha pomáhá

Masáž stimuluje trávení tím, že podporuje peristaltiku střev. Mírné prokrvení oblasti zrychlí metabolické procesy a pomůže zmírnit nadýmání. Uvolnění svalů břicha snižuje tlak na nervy a může přinést úlevu při křečích a tenzních bolestech.

Masáž také aktivuje lymfatický systém, což pomáhá odplavovat přebytečné tekutiny a toxiny. Po porodu jemná břišní masáž podpoří hojení jizvy a vrátí citlivost tkání — vždy ale po konzultaci s odborníkem.

Jak na domácí masáž břicha – praktický postup

Před začátkem se ujistěte, že nemáte akutní bolest, horečku nebo známky zánětu. Lehněte si na záda s polštářem pod koleny, ruce uvolněné na břiše. Zahřejte dlaně a případně použijte pár kapek mandlového nebo sezamového oleje.

1) Začněte lehkými kruhy kolem pupku ve směru hodinových ručiček. To podporuje směr střevní peristaltiky. Dělejte kruhy plynule, tlak mírný až střední.

2) Jemně hněťte oblast nad pánevní kostí a po stranách břicha směrem nahoru. Při zatuhlosti cítíte jemné povolení tkáně. Dýchání pomáhá: při výdechu mírně zatlačte, při nádechu uvolněte.

3) Pro zácpu použijte delší tahy: začněte v pravém spodním kvadrantu (kde vstupuje střevo), táhněte nahoru pod žebra, přes břicho doleva a dolů k levému spodnímu kvadrantu.

4) Při menstruačních křečích dělejte jemné krouživé pohyby a aplikujte teplý obklad po masáži. Masáž před očekávanou bolestí může zmírnit intenzitu křečí.

Délka a frekvence: 5–15 minut denně nebo podle potřeby 3–4× týdně. Pozorujte reakci těla: pokud se bolest zhorší, přestaňte a poraďte se s lékařem.

Co rozhodně vynechat: silné zatlačování při ostrých bolestech, masáž v případě horečky, krvácení, čerstvých jizev, podezření na apendicitidu nebo břišní aneurysma. Těhotné ženy by se měly poradit s odborníkem; masáž může být bezpečná, ale často až po dohodě s lékařem.

Krátké shrnutí: pár minut jemné břišní masáže může zlepšit trávení, snížit nadýmání a ulevit při křečích. Začněte opatrně, dýchejte a poslouchejte tělo. Když si nejste jistí, zeptejte se fyzioterapeuta nebo lékaře.