Léčba plochých nohou: co opravdu funguje

Bolí vás nohy, kotníky nebo záda a podezříváte ploché nohy? Nejčastěji jde o sníženou klenbu nohy, která mění rozložení zátěže a způsobuje únavu i bolest. Naštěstí většina problémů se dá zvládnout bez operace – stačí správné kroky.

Jak rozpoznat typ ploché nohy

Plochá noha může být vrozená nebo získaná. V dětství často stačí sledovat chůzi a otisk chodidla do mokrého písku: široký otisk naznačuje sníženou klenbu. U dospělých všímejte otoků kolem kotníku, bolesti při delším stání nebo bolesti chodidel ráno. Pokud máte silnou bolest, deformitu prstů nebo prudké zhoršení, vyhledejte ortopeda.

Ortoped určí, jestli jde o funkční plochost (klenba klesá při zátěži, jinak je v pořádku) nebo strukturální problém (kostní změny). To rozhodne o léčbě – cvičení a vložky pomáhají u funkčních typů, strukturální vady mohou vyžadovat složitější řešení.

Praktické cvičení a pomůcky

Cvičení na posílení svalů klenby dokážou výrazně zlepšit situaci. Zkuste tyto jednoduché cviky: zvedání na špičky (3 série po 10–15 opakování), sbírání drobných předmětů prsty nohy, rolování tenisového míčku pod chodidlem a tahání ručníku prsty. Cvičte denně aspoň 10–15 minut.

Ortopedické vložky nebo podpěry klenby pomohou okamžitě zlepšit komfort a rozložit tlak. Vložky zpevní chodidlo při chůzi i sportu. Vyplatí se nechat si je vyrobit na míru nebo začít s kvalitními sériovými vložkami doporučenými ortopedem. Důležitá je i vhodná obuv: pevná pata, dostatečná šířka a podpora klenby.

Fyzioterapie nabízí manuální techniky, taping a individuální plán cvičení. Pokud máte zánět šlach nebo plantární fascitidu, fyzioterapeut poradí protahování lýtkových svalů a postupy ke snížení zánětu. U dětí často stačí pozorování a pravidelná cvičení; mnoho případů se upraví s růstem.

Kdy uvažovat o operaci? Jen pokud konzervativní léčba selhává a bolest výrazně omezuje pohyb. Operace řeší strukturální problémy nebo těžké deformity. Dříve než se rozhodnete, získejte druhý názor a vyhodnoťte rizika i očekávaný výsledek.

Prevence je jednoduchá: pravidelné cvičení, stabilní obuv, kontrola váhy a rychlé řešení bolestí. Malé kroky každý den často přinesou velké zlepšení. Máte-li pochybnosti nebo prudké zhoršení, objednejte se k ortopedovi nebo fyzioterapeutovi — ušetříte čas i nervy.