Křeč: jak ji rychle zvládnout a proč vzniká

Chytla vás křeč v lýtku nebo stehnu a nevíte, co dělat? Svalová křeč bolí, zastaví pohyb a někdy děsí. Nejdřív vám napíšu okamžité kroky, potom proč křeče vznikají a jak se jim vyhnout.

Rychlá pomoc při křeči

1) Protáhněte sval. Pokud cítíte křeč v lýtku, natáhněte nohu a přitáhněte špičky směrem k tělu. U stehna se pokuste postavit na nohu a druhou rukou zatáhnout chodidlo k hýždím. Držte protah 20–30 sekund.

2) Masáž a tlak. Masírujte místo palcem nebo pěstí směrem k srdci. Pevný tlak uvolní uzlíky a zkrátí dobu křeče. Rychlé tření nebo kruhové pohyby pomáhají navrátit krevní oběh.

3) Teplo nebo studený obklad. U akutní křeče obvykle pomůže teplý obklad nebo sprcha – sval se uvolní. Pokud je následkem zranění, krátkodobě lze přiložit led na zánět.

4) Hydratace a elektrolyty. Vypijte vodu nebo nápoj s obsahem sodíku, draslíku a magnézia (banán, pomerančový džus, iontový nápoj). Dehydratace a nízké hladiny minerálů často spouští křeče.

Proč křeče vznikají a kdy jít k lékaři

Křeče vznikají z několika hlavních důvodů: nedostatek tekutin a elektrolytů, přetížení nebo unavené svaly, špatné držení, nervové podráždění nebo léky (diuretika, statiny). U nocních křečí může hrát roli pozice při spánku a nedostatek pohybu přes den.

Navštivte lékaře, pokud se křeče opakují často, jsou velmi silné, trvají dlouho, jsou doprovázené otokem, slabostí nebo ztrátou citlivosti. U těhotných žen nebo při podezření na cévní problémy neotálejte s odbornou kontrolou.

Tipy, které fungují dlouhodobě: pravidelné protažení lýtek a stehen, dostatek tekutin během dne, strava bohatá na hořčík a draslík (zelenina, ořechy, banány), rozumné zahřátí před sportem a ochlazení po výkonu. Tejpování může pomoci stabilizovat namáhané oblasti a zkrátit dobu, kdy se křeče vrací — víc najdete v našich článcích o tejpování a tejpování ramene.

Pokud hledáte masážní techniky, které uleví opakovaným křecím stavům, zkuste sportovní nebo regenerační masáž. Profesionální terapeut může najít spouštěcí body a uvolnit je cílenou technikou. Pro rychlou domácí úlevu funguje také jemná reflexní masáž a lokální aplikace tepla.

Máte-li konkrétní situaci (křeč při spaní, po tréninku, v těhotenství), napište — poradím postup přizpůsobený přímo vám.