Krční páteř: jak rychle zmírnit bolest a obnovit pohyblivost

Bolí vás krk po práci u počítače nebo po probdělé noci? Nejčastější příčiny jsou jednoduché: špatné držení těla, dlouhé sledování telefonu, stres a nedostatek pohybu. Neházejte to hned na léky – pár konkrétních kroků vám často přinese rychlou úlevu doma.

Jednoduché cviky na každý den

Začněte s 3–5minutovou rutinou několikrát denně. Chyby: tahat hlavou dopředu nebo kroužit násilně; dělejte pohyby pomalu a kontrolovaně.

Chin tuck (vtahování brady): posaďte se rovně, pomalu vtáhněte bradu směrem k hrudníku, držte 5–10 sekund, opakujte 8–10×. Zlepší to pozici hlavy nad tělem.

Rotace krku: pomalu otáčejte hlavou do stran, nedrdolte a nedržte odpor. 6–8 opakování každým směrem uvolní napětí.

Protažení trapézů: uchopte dlaňí okraj židle a druhou rukou táhněte hlavu k opačnému rameni. Držte 20–30 s, opakujte 2× na každou stranu.

Stah lopatek (scapular squeeze): sedněte rovně a zatáhněte lopatky k sobě, držte 5 s, opakujte 10–12×. Pomáhá stabilizovat horní část zad, odkud často vzniká přetížení krku.

Masáže, tejpování a další způsoby úlevy

Dotek a správná technika masáže dokážou rychle zmírnit napětí. Můžete zkusit lehkou masáž šíje, tlak palcem kolem čéšky trapézu a jemné hnětení svalů. Pokud hledáte návody, na Kouzelna-Tantra.cz najdete užitečné články: "Masáž hlavy", "Tejpování při bolestech zad" nebo "Antimigrenózní masáž".

Tejpování může podpořit držení a snížit bolest při pohybu. Pokud nejste jistí, nechte tejpy nalepit fyzioterapeuta nebo si přečtěte návod v článku o tejpování ramene a zad.

Další možnosti: aplikace tepla pro uvolnění svalů, krátké procházky pro lepší prokrvení nebo ergonomické seřízení pracovního místa (monitor v úrovni očí, židle s oporou bederní páteře).

Kdy jít k lékaři nebo fyzioterapeutovi? Pokud bolest přetrvává více než 2 týdny, zhoršuje se, nebo se k ní přidá brnění do paže či slabost ruky. Také po úrazu vyhledejte odborníka.

Prevence je jednoduchá: pravidelně se protáhněte, kontrolujte polohu hlavy při práci a zařaďte posilování horní části zad. Malé změny v denním režimu často znamenají velký rozdíl v tom, jak se budete cítit.

Hledáte více podrobných návodů? Projděte si související články na stránce tagu "krční páteř" – najdete tam tipy na masáže, regeneraci i tejpování, které se osvědčily v praxi.