Koleno: rychlá pomoc a masáže, které fungují

Bolí tě koleno a nevíš, co dělat hned teď? Nemusíš hned běžet k doktorovi — existují jednoduché kroky, které zvládneš sám doma a které často uleví od bolesti nebo zlepší pohyblivost.

Nejdřív si rychle zkontroluj, jestli nejde o vážné zranění: silná bolest po úrazu, neschopnost postavit se, výrazný otok nebo horečka — v tom případě volej lékaře. Pokud jde o přetížení, drobné natržení nebo tuhost, může pomoci správná péče doma.

Masáž kolem kolene: co funguje

Masíruj okolní svaly, ne samotné kloubní pouzdro. Začni nahřátím (teplý obklad 5–10 minut) a pak jemně masíruj stehno (čtyřhlavý sval) a zadní stranu stehna. Používej palce a dlaně, krátké třecí pohyby a hlazená tahu směrem k srdci, aby se podpořilo odtok lymfy a snížil otok.

Pokud cítíš bodovou bolest, netlač přímo na bolestivé místo do kloubu — zamiř raději na napjaté svaly nad a pod kolenem. Lymfatická masáž lehkými pohyby od kolene nahoru pomůže s otokem. Kdo má zkušenost, může zkusit i vakuoterapii nebo baňky, ale opatrně a ideálně u terapeuta.

Tejpování a bandážování

Tejp může podpořit stabilitu kolena a snížit bolest při chůzi. Správné tejpování zlepší držení čéšky a odlehčí přetíženým šlachám. Pokud si nejseš jistý, nelep tejp pevně přes otevřené rány nebo při silném otoku. Nejlepší je poradit se s fyzioterapeutem, který ti ukáže správný střih a napětí pásky.

Alternativou je elastická bandáž na sport, která dá kolenu oporu při aktivitě, ale neomezí krevní oběh.

Chceš rychlou domácí pomoc? Kombinuj lehkou masáž, jemné protažení, krátké cvičení a případně tejp na podporu. Po aktivitě ochlaď (led 10–15 minut) při namožení a drž nohu v klidu, pokud je akutní bolest.

Jednoduché cvičení, která posílí koleno: 1) isometrické stažení čtyřhlavého svalu (10× drž 5–10 s), 2) zvedání natažené nohy v lehu (3× 10 opakování), 3) polodřepy do hloubky, která nebolí (3× 10). Dělej je denně s postupným zvyšováním zátěže.

Když to nepoleví do 2 týdnů, nebo se bolest zhorší, objednej se k fyzioterapeutovi. Profesionál najde příčinu — šlacha, meniskus, kloubní povrch nebo jiný problém — a nastaví terapii, tejpování nebo rehabilitaci.

Potřebuješ další postupy? Na kouzelna-tantra.cz najdeš články o tejpování, sportovní masáži a regeneraci, které ti pomůžou zjistit více o péči o koleno. Mrkni na ně a vyber, co ti sedne nejvíc.

Pomalu, pravidelně a rozumně — to je cesta k lepšímu kolenu. Pokud chceš, napíšu konkrétní plán cvičení nebo poradím s tejpem podle tvého problému.