HRV – Co to je a proč by vás měla zajímat?

Možná jste už slyšeli zkratku HRV, ale nevíte přesně, co skrývá. HRV znamená variabilitu srdečního tepu. Jednoduše řečeno, jde o míru, jak moc se mění intervaly mezi jednotlivými údery srdce během klidu. Čím je variabilita vyšší, tím lépe vaše tělo dokáže reagovat na stres a zotavit se.

Jak HRV souvisí s vaším zdravím?

Když jste odpočatí, váš autonomní nervový systém funguje vyváženě – parasympatikus (relaxační část) a sympatikus (stresová část) spolupracují. Vysoká HRV signalizuje silný parasympatický tón, což znamená lepší spánek, rychlejší regeneraci svalů a nižší riziko chronických onemocnění. Naopak nízká HRV často ukazuje na přetížení, špatnou regeneraci nebo zvýšený stres.

Sportovci to používají jako jednoduchý ukazatel, zda je tělo připravené na další trénink. Pokud po náročném dni zaznamenáte pokles HRV, může být rozumné dát si volno nebo zvolit lehčí aktivitu.

Jak měřit a sledovat HRV?

Nejčastěji se používají chytré hodinky, náramky nebo aplikace, které snímají srdeční tep během spánku. Důležité je měřit ve stejnou dobu – ideálně ráno po probuzení. Výsledky se pak zobrazují v milisekundách; průměrná hodnota pro zdravého dospělého leží mezi 50‑100 ms, ale široké rozmezí je normální.

Nezapomeňte, že jednorázová měření nejsou rozhodující. Sledujte trend po týdnech a porovnávejte s vašimi tréninkovými nebo pracovním zátěží.

Praktické tipy pro zvýšení HRV

1. Kvalitní spánek: Snažte se spát 7‑9 hodin, držet pravidelný režim a vyhnout se modrému světlu před spaním.

2. Dýchací cvičení: Pomalu dýchejte 4–6 sekund nádech, 6–8 sekund výdech. Tento rytmus aktivuje parasympatikus a zvyšuje HRV během několika minut.

3. Pohybová rozmanitost: Kombinujte kardio, sílu i relaxační cvičení jako jógu nebo tai chi. Různorodý pohyb podporuje lepší autonomní rovnováhu.

4. Hydratace a výživa: Dehydratace snižuje HRV. Pijte dostatek vody a zahrňte do jídelníčku omega‑3 mastné kyseliny, které mají protizánětlivý účinek.

5. Stres management: Krátké pauzy během dne, meditace nebo poslech klidné hudby pomáhají udržet HRV na vyšší úrovni.

Co dělat, když HRV klesne?

Když zaznamenáte pokles, nepanikařte. Zkontrolujte poslední dny – možná jste spali méně nebo měli intenzivní trénink. Zkuste jeden den odpočinout, zaměřit se na regeneraci a znovu změřit. Pokud klesá dlouhodobě, konzultace s lékařem může odhalit skryté faktory jako nedostatek vitamínů nebo nadměrný stres.

HRV není jen další číslo v aplikaci. Je to praktický nástroj, který vám pomůže poslouchat tělo a udělat lepší rozhodnutí pro zdraví i výkon. Vyzkoušejte měření, zapracujte pár jednoduchých tipů do denní rutiny a sledujte, jak se vaše energie zlepší.