Frekvence masáží: jak často byste měli chodit

Kolikrát za měsíc si dopřát masáž? Odpověď záleží na cíli – úleva od bolesti, regenerace po sportu nebo jen pravidelná relaxace. Níže najdete konkrétní doporučení pro různé potřeby a typy masáží, aby každé sezení mělo smysl.

Frekvence podle cíle a typu masáže

Akutní bolest nebo zranění: první fáze může vyžadovat častější péči. Například léčebné sezení 1× až 3× týdně po dobu 2–4 týdnů pomůže rychle uvolnit napětí a zlepšit pohyb. Po zlepšení přejděte na 1× za 1–2 týdny.

Chronická napětí a prevence: pokud se chcete vyhnout návratu bolesti, doporučená frekvence je 1× za 2–4 týdny. To platí pro regenerační a relaxační masáže i thajské nebo aromaterapeutické sezení. Článek „Jak často chodit na masáž zad“ na našem webu rozebírá přesné intervaly pro různé potíže.

Sportovci: intenzita tréninku rozhoduje. Před závodem zvolte lehkou masáž den předem, po náročném tréninku někdy 1–3× týdně během náročných sezón. Regenerační a sportovní masáže lze kombinovat podle tréninkového plánu.

Lymfatická masáž: při otocích nebo detoxu bývá doporučení 1–3× týdně několik týdnů, pak udržovací režim 1× za 2–4 týdny. Baňkování se nechávat v intervalech – většinou 1× za 7–14 dnů, aby kůže a tkáně měly čas se zregenerovat.

Těhotenská masáž: bezpečně 1× za 2–4 týdny podle trimestru a stavu maminky; vždy s informací terapeuta o těhotenství. Masáže kojenců a batolat jsou krátké a mohou být častější, ale vždy jemné a přizpůsobené věku dítěte.

Praktické tipy: jak plánovat a kdy ubrat

Začněte sérií 2–4 sezení a vyhodnoťte efekt. Pokud citíte větší úlevu a zlepšení mobility, postupně prodlužujte intervaly. Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, vraťte se k častějším sezením nebo konzultujte fyzioterapeuta.

Znaky, že byste měli snížit frekvenci: přetrvávající modřiny, zvýšená citlivost nebo únava po masáži. Mezi sezeními se starejte o sebe: pijte víc vody, protahujte se 5–10 minut denně, spěte a využívejte lehké zahřátí či studený obklad podle potřeby.

Domácí péče doplní návštěvy: jednoduché cviky, automasáž tenisem nebo foam rollerem pomohou prodloužit efekt. Rezervujte si termíny dopředu, aby se vám udržoval pravidelný rytmus. Komunikujte s masérem – ten nastaví přesný plán podle vašeho těla a cíle.

Chcete konkrétní plán? Mrkněte na články o sportovní masáži, regenerační péči nebo lymfatické masáži na našem webu. Správná frekvence dokáže ušetřit čas i peníze a přinést trvalejší výsledky.