Délka masáže: Jak dlouho trvá ideální relaxace

Kolik času si rezervovat na masáž? Krátká, střední nebo dlouhá — každý typ má své výhody. Tady rychle zjistíš, jakou délku zvolit podle cíle, typu masáže a času, který máš.

Standardní délky se pohybují mezi 20 a 120 minutami. Krátké 20–30 minutové sezení je fajn pro cílené řešení bolesti nebo masáž konkrétní části těla — třeba krk a ramena. Hodina (60 minut) je nejběžnější volba: pokryje záda, šíji, ramena a trochu končetin. Dlouhé 90–120 minutové masáže dávají prostor pro hlubší relaxaci, kombinování technik a práci na každé části těla bez spěchu.

Jak vybrat délku podle cíle

Máš akutní bolest? Jdi na cílenou krátkou masáž nebo 30–45 minut. Chceš relaxovat po náročném týdnu? 60–90 minut je ideální. Potřebuješ komplexní péči — detox, lymfu nebo tantrickou zkušenost — zvaž 90–120 minut. Sportovci často volí 45–60 minut po tréninku a někdy delší sezení před důležitým výkonem.

Typ masáže ovlivní délku. Thajská nebo lomi lomi často trvá 60–90 minut kvůli práci s celým tělem. Terapeutické techniky jako Breussova nebo antmigrenózní mohou být kratší, soustředěné. Aromaterapie a olejové masáže obvykle trvají déle, aby mohl terapeut pracovat pomalu a jemně.

Praktické tipy před rezervací

Neplánuj hned po masáži další náročnou aktivitu. Po delším sezení můžeš být ospalý nebo lehce ztuhlý — počítej s časem na dojít domů a napít vody. Pokud máš omezený rozpočet, zvaž kratší, ale pravidelné návštěvy místo jedné dlouhé. Před rezervací napiš salonu, co potřebuješ vyřešit — terapeut ti poradí správnou délku.

Komunikuj na začátku sezením. Řekni, kde máš napětí, jakou intenzitu nechceš, a zda preferuješ rychlejší nebo pomalejší tempo. Kvalitní terapeut dokáže přizpůsobit délku i průběh během masáže podle potřeby.

Cena často roste s délkou, ale někdy dostaneš lepší poměr ceny a výsledku u 90 minut než u dvou krátkých hodin. Zkontroluj, jestli salon nabízí balíčky nebo slevy při pravidelných návštěvách — to se vyplatí, pokud chodíš často.

U těhotenské masáže se doporučuje 45–60 minut, protože delší ležení na boku může být nepohodlné. Masáže dětí a kojenců jsou obvykle 10–30 minut. Pro sportovní regeneraci si domluv 30–60 minut podle toho, jestli chceš jen uvolnit sval nebo řešit svalové uzly po výkonu. Pokud máš zdravotní omezení, poraď se s lékařem a terapeutem; některé techniky a intenzivní sezení nejsou vhodné při zánětech, horečkách nebo akutních poraněních.

Pro první návštěvu většinou stačí 60 minut. Terapeut během prvních pěti až deseti minut vezme stručnou anamnézu a vysvětlí průběh. Pak obvykle následuje 40–50 minut samotné masáže a pár minut na závěr pro doporučení a pomalé vstávání. Na kratší 30minutové sezení je intenzita vyšší a terapeuti řeší priority. Pokud chceš kombinovat techniky (např. lymfu + olejová), rezervuj minimálně 90 minut.

Po masáži pij vodu, protáhni lehce svaly a vyhni se těžkému cvičení aspoň 24 hodin po hluboké terapii. Malé zlepšení často přijde už po první návštěvě. Skvěle.