Bolest nohou: rychlá pomoc a osvědčené způsoby, jak ji řešit

Bolest nohou umí zkazit den i dovolenou. Často ji způsobí přetížení, nevhodné boty nebo úraz. Důležité je jednat rychle a chytře – některé kroky zvládnete sami doma a jiné vyžadují odborníka.

Rychlá první pomoc

Začněte jednoduchě: odpočinek, ledování 10–15 minut každé 2–3 hodiny, zvýšení nohy a v případě opuchu stahovací punčochy nebo elastický obvaz. Led používejte první 48 hodin po úrazu. Po uplynutí akutní fáze občasné teplé koupele a jemné prohřívání uvolní svaly.

Vyhněte se okamžitému zatěžování, pokud cítíte ostrou bolest nebo máte lokální citlivost na dotek. Pokud bolest nezmizí do 48–72 hodin nebo se zhoršuje, objednejte se k lékaři.

Masáže, tejpy a jednoduchá cvičení, které pomáhají

Masáž může ulevit bolesti svalů a zlepšit prokrvení. Sportovní masáž pomáhá při ztuhlosti a regeneraci po námaze. Lymfatická masáž zase snižuje otoky a podporuje odtok tekutin. Reflexní masáž na chodidlech často uvolní napětí v celém těle a zlepší pocit pohody.

Tejpování je praktická pomůcka při přetížení nebo nestabilitě. Správně nalepený tejp může podpořit svaly a omezit bolest. Pokud s tejpy začínáte, nechte si ukázat techniku u fyzioterapeuta nebo maséra, abyste předešli chybám.

Jednoduchá domácí cvičení pravidelně udělají velký rozdíl: 1) Výpony na špičky 3×15 opakování pro posílení lýtek. 2) Protahování lýtka stoj na schodu – pomalu pouštět patu dolů. 3) Kroužení kotníkem a přitahování prstů k sobě na mobilitu. Cvičte denně krátce, spíš pravidelně než dlouho jednou za čas.

Další užitečné věci: kvalitní obuv s podporou klenby, vložky při plochých nohách, postupné navyšování zátěže při sportu a přestávky při dlouhém stání. Snížení tělesné hmotnosti uleví kloubům a chodidlům.

Kdy okamžitě k lékaři: silná bolest po úrazu, neschopnost postavit se, výrazný otok, zarudnutí s horečkou nebo necitlivost a brnění. Tyto příznaky mohou signalizovat zlomeninu, trombózu nebo závažný zánět.

Pokud potřebujete praktické návody na tejpování, techniky sportovní nebo lymfatické masáže, najdete u nás články věnované konkrétním postupům a tipům na domácí péči. Zkuste kombinovat jemnou masáž, lehké cvičení a správné boty – většinou to stačí, aby se nohy vrátily do normálu.

Máte-li pochybnosti, raději se objednejte k fyzioterapeutovi. Rychlé řešení dnes může zabránit chronickým potížím zítra.