Bolest krku – co jí způsobuje a jak ji zmírnit masáží

Bolest krku vás potkala po dlouhém sezení u počítače nebo po spánku s nepohodlným polštářem? Nejste sami. Často jde o napětí svalů, špatnou posturu nebo drobné zranění. V tomto článku vám ukážu, proč se krk tak často „zlobí“ a jak pomůže správná masáž.

Proč bolí krk? – nejčastější příčiny

Nejčastěji je bolest krku způsobena:

• Stres a napětí – když sedíte dlouho zakřivení, svaly se zkracují a tlačí na obratle.
• Špatná ergonomie – monitor příliš nízko nebo vysoký, špatná výška židle.
• Krátkodobé zranění – náhlý šok, sportovní úraz nebo špatný pohyb při spaní.
• Degenerativní změny – starší lidé mohou pociťovat bolest z osteoartrózy.

Každá z těchto příčin má své řešení, ale všechny mají společný faktor: potřebují uvolnit napjaté svaly a zlepšit krevní oběh. A tady vstupuje masáž.

Masáže, které uleví bolestem krku

Ne všechny masáže jsou stejné. Vyberte si takovou, která cílí na horní část zad a krk. Tady jsou tři osvědčené typy:

• Shiatsu masáž – používá hluboký tlak prstů na energetické body. Pomáhá uvolnit napětí a zlepšit proudění krve.
• Thajská masáž – kombinuje protahování a tlak na svaly. Ideální, když potřebujete nejen masáž, ale i lehké „cvičení“.
• Reflexní masáž – i když se zaměřuje na chodidla, stimuluje reflexní body spojené s krkem. Skvělý doplněk, když nemáte čas na dlouhou seanci.

Pokud máte jen pár minut, můžete si udělat jednoduchý domácí protokol:

1. Postavte se rovně, ramena dolů.
2. Palce položte na zadní část krku, lehce tlačte a kruhově masírujte 30 sekund.
3. Přesuňte se na ramenové svaly – opět lehký kruhový tlak, postupně se posouvejte dolů po trupu.
4. Uvolněte a protáhněte hlavu: nakloňte ji dopředu, pak do stran, postupně s každým výdechem uvolněte napětí.

Jednou až dvakrát denně stačí, aby se bolest snížila a pohyblivost vrátila.

Nezapomeňte, že masáž není náhrada za lékařskou péči. Pokud bolest trvá déle než dva týdny, zhoršuje se při pohybu nebo máte brnění v rukou, navštivte odborníka.

Prevence je klíčová: držte monitor ve výšce očí, používejte ergonomickou židli a během dne si dejte pětiminutové přestávky na protáhnutí ramen. Kombinace správné postury a pravidelných masáží vám udrží krk v pohodě a vy si užijete méně bolesti a více pohybu.