Aplikace tejpu: jak tejpovat správně a bez zbytečných chyb

Věděli jste, že správně nalepený tejp může ulevit během pár minut a vydržet několik dní? Nejde o zázrak, ale o kombinaci správného střihu, napnutí a péče o kůži. Tady najdete jasné kroky a konkrétní tipy, které fungují doma i před návštěvou specialisty.

Než začnete, připravte podmínky. Kůži umyjte mýdlem bez oleje a osušte. Pokud máte husté chloupky, zvažte jejich oholení – tejp lépe přilne a méně táhne při sundávání. Měřte tělo v přirozeném postoji, pásku před nalepením natřete (zahřejete) třením, a vždy zaoblete rohy nůžkami, aby se méně odlepovala.

Volba pásky a základní techniky

Existují elastické (kineziotejp) a pevné pásky. Elastický tejp se používá na svaly, podporu a odlehčení; pevný tejp stabilizuje kloub. Pro domácí účely kupujte kvalitní kineziotejp s prodyšným lepidlem. Základní střihy, které zvládne každý: I-pruh pro jednoduché odlehčení, Y-pruh na rameno nebo lýtko, ventilkové (fan) pruhy pro otoky a lymfu.

Jak moc tejp natáhnout? Pro svalové odlehčení běžně použijte 10–30 % napnutí maximální délky pásky. Jako kotvy (úvody a konce) nechte bez napětí 2–3 cm. Naopak při pevném zajištění kloubu (ne elastickým tejpem) může být napětí vyšší, ale to už raději přes odborníka.

Praktické návody pro časté oblasti

Rameno: použij I- nebo Y-pruh od lopatky přes rameno směrem k paži. Napnutí kolem 15–20 % a konečky bez napětí. To uleví od napětí v rotátorové manžetě.

Záda (bedra): dvě paralelní I-pásky vedle páteře, bez přímého přetlaku na kost. Táhněte mírně při předklonu, aby tejp pracoval při návratu do vzpřímené polohy. Pomůže to uvolnit svaly a podpořit držení těla.

Kolen: I-pruh přes čéšku nebo Y-pruh kolem čéšky sníží tlak a stabilizuje. U běžeckých bolestí dejte tejp pod mírnouh vetší oporu na vnější stranu kolene.

Pro otoky a lymfu: použij vějířové (fan) zářezy s minimálním napětím a lehkým směrem od místa otoku k lymfatickým uzlinám.

Kontraindikace a péče: netejpujte přes otevřené rány, infekce, flebitidu nebo těžké cévní poruchy. Lidé s citlivou kůží nebo alergií na lepidlo vyzkoušejte nejprve malý kousek. Tejp může zůstat na kůži 3–5 dní; sprcha mu nevadí, ale vyhýbejte se mastným krémům na místě lepení. Při sundávání držte kůži a pásku plochým tahem ve směru růstu chloupků, nejlépe po sprše a s trochou oleje.

Když váháte, obraťte se na fyzioterapeuta nebo zkušeného maséra. Tejpování umí hodně pomoci, ale špatná aplikace může problém zhoršit. Naučte se základní střihy, zkuste je na lehké bolesti a při větším zranění vždy hledejte pomoc odborníka.