Ájurvéda a masáže: jednoduché kroky k lepší rovnováze

Ájurvéda neřeší jen tělo, ale i mysl. Máte pocit, že jste častěji unavení, vystresovaní nebo nafouklí? Ájurvédská masáž může pomoct. Nejde o zázrak přes noc, ale o pravidelný rituál, který uklidní nervy, zlepší cirkulaci a hydratuje pokožku.

Jak vybrat olej a techniku podle dóš

Nejdřív si zkuste odhadnout svou převládající dóšu: váta (suchost, chlad, nejistota), pitta (horko, záněty, impulzivita) nebo kapha (těžkost, pomalost, hlieny). Není potřeba složitých testů — stačí vnímat, jak se cítíte většinu času.

Vybrat olej podle dóš je snadné:

• Váta: teplé, těžší oleje jako sezamový nebo něčím dochucený sezam — skvěle vyživují a zklidňují.
• Pitta: chladivější oleje, například kokosový nebo mandlový, bez ostrých bylin.
• Kapha: lehčí oleje, jako slunečnicový nebo lehce zahřátý sezam, méně masážního tlaku.

Nejznámější ájurvédská technika je abhyanga — celotělová olejová masáž, kterou můžete upravit podle potřeby. Další možnosti jsou masáže zaměřené na marma body (energetické body) nebo šetrné masáže hlavy a obličeje.

Jednoduchý domácí rituál krok za krokem

Tady je praktický postup, který zvládnete doma za 15–30 minut:

1. Ohřejte olej v láhvi ve vodní lázni tak, aby byl těplý, ne horký.
2. Začněte na hlavě a krku, pokračujte přes ramena, paže, trup, nohy a chodidla. Používejte dlouhé, plynulé tahy směrem k srdci.
3. Při váze věnujte pozornost kloubům – jemné krouživé pohyby kolem ramen, kolen a kotníků.
4. Po masáži počkejte 5–10 minut, nechte olej vstřebat. Pokud chcete, můžete jít do krátké teplé sprchy, ne drhnout se ale příliš.

Frekvence? Pro většinu lidí stačí 2–3× týdně. Máte-li větší napětí nebo stres, klidně každý den 10–15 minut.

Kontraindikace: vyhněte se masáži při horečce, akutním zánětu, otevřených ranách nebo čerstvém poranění. Při chronických problémech konzultujte odborníka.

Ájurvédská masáž zlepší spánek, pohyblivost a pocit klidu. Nečekejte zázrak po první hodině, ale dejte tomu šanci pár týdnů. Pokud si nejste jistí technikou, zarezervujte si jedno sezení u zkušeného terapeuta — ukáže vám, jak to dělat správně doma.

Zkuste malý experiment: týden pravidelných večerních masáží a porovnejte, jak se mění spánek a nálada. Mnohým stačí právě tahle malá každodenní péče, aby se cítili lépe.